كيفية التخلص من ضغوط الدراسة

كيفية التخلص من ضغوط الدراسة

تأتي الحياة الجامعية مصحوبة بالعديد من المسؤوليات التي يمكن أن تسبب التوتر، وعلى الرغم من أنك قد تكون شخصًا مسترخيًا بشكل عام، إلا أن الدراسة يمكن أن تصل إليك بعد فترة.

قد تبدأ في القلق بشأن مدى صعوبة تذكر ما تدرسه، وقلة الوقت المتاح لك للمذاكرة، وما إذا كنت تدرس بالطريقة الصحيحة. إذا كنت تشعر أن دراستك تسبب لك القلق والتوتر المتزايد، فلدينا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في ذلك.

استخدم قاعدة 30/5

واحد من الأسباب التي قد تجعلك لا تشعر بالرضا تجاه دراستك لأنك لست منتجًا جدًا عند الدراسة. ربما تدرس لفترة طويلة جدًا دون استراحة أو تستغرق وقتًا طويلاً للعودة إلى الدراسة عندما تحصل على قسط من الراحة.

إذا اتبعت جدول العمل الذي ثبت ذلك تعزيز الإنتاجيةيمكنك أن تكون أكثر إنتاجية في دراستك أيضًا.

في أماكن العمل حيث يعمل الأشخاص على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم أو في المنزل، يتم استخدام قاعدة 30/5 لجدولة العمل وفترات الراحة. وهذا يعني العمل لمدة 30 دقيقة دون تشتيت الانتباه ثم أخذ استراحة لمدة 5 دقائق. عندما تنتهي فترة الاستراحة، تكرر الدورة حتى تنتهي.

يمكنك تجربة ذلك أثناء دراستك حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل على ما تفعله، وقضاء وقت أقل مع عوامل تشتيت الانتباه، والتأكد من حصولك على وقت استراحة مناسب. يجب أن تشعر بتوتر أقل وتشعر وكأنك أكثر إنتاجية وتركيزًا.

الدراسة في وقت مبكر

أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر بشأن دراستك هو على الأرجح أنك تنتظر حتى آخر يوم لبدء الدراسة. وهذا يسبب التوتر بشكل لا يصدق، وستجد أنك تدرس بقلق أقل إذا بدأت الدراسة بمجرد أن يكون لديك ملاحظات لمراجعتها وتعرف أن هناك اختبارًا قادمًا.

بدلًا من إخبار نفسك أنه سيكون لديك وقت للدراسة لاحقًا، خصص وقتًا للدراسة في أقرب وقت ممكن. وبعد ذلك، لن ينفد منك الوقت عن طريق الخطأ وينتهي بك الأمر بالتحضير للاختبار.

إحدى الطرق لجعل الدراسة عادة منتظمة وإنجازها في وقت مبكر هي الدراسة قليلاً كل يوم. امنح نفسك وقتًا محددًا كل يوم للمذاكرة ولن تشعر بالضغط الناتج عن جلسة مكثفة.

بحسب ال خبراء، عندما تشعر بالتوتر، فإن أدائك أسوأ، لذا فإن جلسات التركيز المجهدة يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية للغاية. الطريقة التي قدمناها لك ستساعدك على تجنب ذلك.

خفض الأعمال المنزلية

قد تمنعك مسؤولياتك من الدراسة بقدر ما ينبغي. إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون هناك طريقة لتسليم بعض هذه المسؤوليات إلى شخص آخر أو تأجيلها عندما تحتاج إلى الدراسة.

يمكن أن يستغرق تنظيف المنزل (أو تنظيف السكن) الكثير من وقتك، وإذا كان والديك أو شريكك في الغرفة يضايقونك دائمًا بشأن مدى الفوضى في مساحتك، فستشعر بالتوتر من ذلك. يمكنك الحصول على خدمة خادمة دنفر قم بتغطية ذلك لتمنحك المزيد من الوقت للدراسة.

ماذا عن المسؤوليات الأخرى التي تحد من وقت دراستك؟

إذا كان الطهي يستغرق الكثير من الوقت، فحاول طهي أجزاء كبيرة مرة واحدة ثم تجميد الطعام حتى تصبح جاهزًا لاستخدامه. إذا كان لديك أطفال أو أشقاء تريد الاعتناء بهم، يمكنك استئجار جليسة أطفال أو مطالبة صديق بمراقبتهم أثناء الدراسة.

يمكنك أيضًا وضعها أمام الشاشة لفترات زمنية محدودة للحصول على جلسة دراسية قصيرة أثناء انشغالهم.

حافظ على مساحة نظيفة

مدى ترتيب منطقة دراستك سيؤثر على مدى شعورك بالتوتر. قد لا تعتقد أنك شخص منزعج من عدم التنظيم، لكن عقلك الباطن سيواجه ضغطًا كامنًا إذا كان هناك اضطراب من حولك. وهذا جزء من سبب كون المكتبة مكانًا جيدًا للدراسة. إنها ليست هادئة فحسب، بل إنها عادة ما تكون نظيفة ومرتبة.

الفوضى من حولك يمكن إشارة إلى الاضطراب العقلي‎ويفيد حالتك النفسية ويقلل من التوتر إذا حافظت على الأمور مرتبة. الفوضى من حولك يمكن أن تسبب فوضى في عقلك وتمنعك من التركيز أثناء محاولتك الدراسة. ولهذا السبب يميل الأشخاص الأكثر إنتاجية إلى الحصول على مساحات عمل أنيقة ومنظمة للغاية. إذا رأوا فوضى عندما يأتون إلى العمل، فإنهم يبدأون بتنظيف ذلك حتى يتمكنوا من التركيز والعثور على الأشياء بشكل أسهل. إذا فعلت الشيء نفسه مع مساحة الدراسة الخاصة بك، فستجد أن دراستك أكثر فعالية وأنك أقل توتراً.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

لقد ذكرنا جلسات الحشو سابقًا وكيف يمكن أن تكون مرهقة، وجزء من السبب في ذلك هو أنه عندما تقوم بالحشو، فإنك تميل إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

ومع ذلك، فإن الراحة مهمة جدًا للدراسة بفعالية والبقاء مسترخيًا. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً أو الراحة لعقلك وجسمك، فأنت أكثر عرضة للتوتر. يمكن أن تكون عصبيًا وخاملًا وأكثر عرضة لعوامل التوتر.

ما لا يضغط عليك عادة عندما تكون مرتاحًا جيدًا يمكن أن يضغط عليك بسهولة عندما لا تنام كثيرًا.

يعد جدول النوم المنتظم هو مفتاح الراحة الجيدة، ويمكنك ضمان نومك بشكل أفضل عن طريق إيقاف تشغيل الشاشات قبل حوالي 30 دقيقة من النوم، والقيام بنشاط مريح قبل محاولة النوم، ومنح نفسك وقتًا كافيًا للحصول على ليلة نوم كاملة.

إذا كنت تشعر بالتعب وعدم التركيز والتوتر بسهولة أثناء الدراسة، فحاول أن تأخذ قيلولة لترى ما إذا كنت لا تشعر بالتحسن عند الاستيقاظ.

هذه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل التوتر أثناء الدراسة وجعل الحياة الجامعية أسهل قليلاً على نفسك. حاول وضعها موضع التنفيذ واشعر بالفرق في مستويات التوتر لديك ومدى إنتاجية دراستك.